Kjøpe magnesium - hva er viktig?

Magnesium er superstjernen av mineralene og blir stadig mer populært som kosttilskudd. Dette er fordi opptil 75 % av befolkningen lider av magnesiummangel. Her kan du finne ut hva som egentlig er viktig hvis du ønsker å kjøpe magnesium.

Hvorfor bør du ta magnesium?

• Slapper av musklene og forhindrer lette muskelkramper
• Utvider blodårene og fremmer blodsirkulasjonen
• Er et naturlig antistressmiddel
• Fremmer indre ro og avslapning
• Regulerer og senker høyt blodtrykk
• Viktig for sterke bein og tenner
• Øker energi og ytelse
• Øker oksygentilførselen
• Hjelper mot migrene og tinnitus
• Stabiliserer blodsukkeret
• Forhindrer arytmi
• Fremmer fettforbrenningen
• Gir varmere hender og føtter (blodsirkulasjon i ekstremiteter)

Hvilket magnesiumtilskudd er best?

Det er så mange forskjellige former for magnesiumprodukter at selv profesjonelle har vanskelig for å svare på dette spørsmålet. Vi mener at det beste tilskuddet er det du tar regelmessig, hver dag. Dette betyr et magnesiumpreparat som du og kroppen din tåler godt og som er bra for deg personlig - fordi magnesium kun kan utvikle sin fantastiske effekt hvis du tar det hver dag.

Når du kjøper magnesium, bør du vurdere følgende:

1. Mengde elementært magnesium

2. Type magnesiumforbindelse

3. Absorpsjon (biotilgjengelighet)

4. Kompatibilitet

5. Doseringsform

6. Dosering og bruk

7. Forhold mellom pris og ytelse

Hvilke magnesiumforbindelser er det?

100 % rent magnesium er uegnet som kosttilskudd. Den er ustabil og svært reaktiv. Magnesium forekommer også som en forbindelse i naturen.

Det finnes et stort antall forskjellige magnesiumforbindelser. Hver forbindelse har en forskjellig terapeutisk egenskap, absorpsjonshastighet og effekt.

• Magnesia
• Magnesiumhydroksid
• Magnesiumglycinat
• Magnesiummalat
• Magnesium aspartat
• Magnesiumklorid
• Magnesiumsitrat
• Magnesiumfosfat
• Magnesium orotat
• Magnesiumglukonat

Her følger en beskrivelse av disse magnesiumforbindelsene. Det finnes andre magnesiumforbindelser, men de viktigste og de du gjerne finner i kosttilskudd er de som er oppført her.

Magnesiumglycinat

Magnesium i form av organisk bundet magnesiumglycinat virker avslappende og beroliger nervene. På grunn av bindingen til aminosyren glycin, er det det desidert beste magnesiumet for en stressende og stressende livsstil. Magnesiumglycinat er det best tolererte magnesiumet og er derfor perfekt for sensitive menneskekropper. Den har en svært høy biotilgjengelighet og et godt forhold mellom pris og ytelse.

Magnesiummalat

Eplesyre (malat) er en viktig del av kroppens energiproduksjon. Ved å binde magnesium til eplesyre, blir magnesiummalat det beste magnesiumet for mer energi. Den er også ideell for fibromyalgi, tretthet og muskelsmerter. Magnesiummalat tolereres godt, har en meget høy biotilgjengelighet og et godt pris til ytelsesforhold.

Magnesiumsitrat

Magnesiumcitrat er en av de mest populære og kjente magnesiumforbindelsene. Når magnesium er bundet til sitrat, oppstår organisk bundet magnesiumcitrat. Det er en godt tolerert form for magnesium. Magnesiumsitrat fungerer godt for å kompensere magnesiummangel. Hvis det tas i høye doser, kan det ha en lakserende effekt (avføringseffekt) hos noen mennesker. Magnesiumsitrat har høy biotilgjengelighet og et meget godt pris til ytelsesforhold.

Magnesiumoksid

Magnesiumoksid har lav biotilgjengelighet, men et meget høyt innhold av elementært magnesium. Den er ideell for personer som av og til trenger lindring av forstoppelse og ønsker å ta magnesium samtidig. Magnesiumoksid fungerer som et mildt avføringsmiddel og er ganske uegnet for langvarig bruk. Derfor anbefales det ikke hvis du mangler magnesium. Det finnes mye bedre magnesiumforbindelser.

Magnesium aspartat

Når magnesium binder seg til asparaginsyre (en aminosyre), dannes det organisk bundet magnesiumaspartat. Den har en svært høy biotilgjengelighet og et godt forhold mellom pris og ytelse. Dessverre kan asparaginsyren den inneholder føre til uønskede bivirkninger hos noen mennesker. Det kan være indre angst, nervøsitet eller andre psykiske lidelser. Du kan bare finne ut om du tåler magnesiumaspartat ved å prøve selv.

Hvilke magnesiumprodukter finnes det?

De fleste magnesiumprodukter inneholder kun én magnesiumforbindelse. Men det finnes også produkter som kombinerer flere magnesiumforbindelser.

Magnesium monopreparat

Avhengig av formålet som magnesium brukes til, er monopreparater som inneholder bare én magnesiumforbindelse mer egnet enn magnesiumblandinger.

Dette er for eksempel tilfellet når magnesiumoksid tas for å stimulere avføringen. Magnesiummalat anbefales som enkeltpreparat for personer med fibromyalgi.

Magnesium multipreparat

De som verdsetter maksimal biotilgjengelighet og optimal toleranse bør bruke et multipreparat av magnesium. Kombinasjonen av flere magnesiumforbindelser kan ytterligere øke spekteret av aktivitet, biotilgjengelighet og absorpsjon.

Magnesiummolekylene absorberes i ulike deler av tarmen via ulike transportveier avhengig av hvordan de er knyttet til hverandre. Samtidig øker toleransen og mulige bivirkninger reduseres til et minimum.

Forutsetningen for dette er imidlertid at det er en fornuftig magnesiumformel som ikke kombinerer for mange magnesiumforbindelser. Hvis for mange magnesiumforbindelser kombineres i en formel, er det så lite av hver forbindelse at det ikke kan bidra til å gi særlig effekt.

⁠Magnesium multipreparater er derfor ideelle for alle som ønsker å kompensere for magnesiummangel så raskt som mulig. Selv sensitive bør definitivt velge et multipreparat med magnesium.

Doseringsformer av magnesium

Magnesium finnes i mange forskjellige doseringsformer, f.eks. tabletter, kapsler, ampuller, pulver og brusetabletter.

Magnesium i tablettform

• Magnesiumtabletter er billigere å produsere enn andre doseringsformer. Dette er grunnen til at de hovedsakelig tilbys av lavprisleverandører.⁠
• Magnesiumtabletter har noen ulemper. Tablettene må presses under høyt trykk slik at de ikke smuldrer. Fargestoffer eller belegg brukes også ofte.
• ⁠⁠Hvis du regelmessig tar magnesium, bør du sørge for at produktet inneholder så få syntetiske, og så mange naturlige hjelpestoffer som mulig. Ved langtidsinntak inntar du store mengder av disse hjelpestoffene.
• ⁠⁠Magnesiumtabletter er også ofte vanskelige å svelge fordi de er store og har en ru overflate.

Magnesium i kapselform

• Kapslene løses helt opp i magen i løpet av få minutter og garanterer dermed en rask absorpsjon av magnesium. I motsetning til tabletter er kapsler fylt med pulver og trenger ikke å presses under høyt trykk ved hjelp av tabletteringshjelpemidler.⁠
• Tilsetningsstoffer kan stort sett utelukkes under produksjon. Kapslene er derfor egnet for profesjonell bruk og anbefales av terapeuter.⁠
• Folk som er følsomme for tilsetningsstoffer bør foretrekke kapsler. Magnesiumkapslene kan også trekkes fra hverandre for å røre pulveret inn i væsker eller mat. Magnesiumkapsler er også mye lettere å svelge enn tabletter. Dette gjelder også hvis kapselen er større enn tabletten.

Magnesiumposer og pinner

• Magnesiumposer og -pinner inneholder magnesium i pulverform som er oppløst i væsker eller tatt direkte i munnen. De er ideelle for folk som ikke ønsker å svelge tabletter eller kapsler.
• ⁠⁠På grunn av de høye produksjonskostnadene har magnesiumposer og -pinner et dårlig pris-ytelse-forhold. Den største ulempen er at kunstige søtningsmidler eller andre tilsetningsstoffer ofte brukes for å maskere magnesiumsmaken.

Magnesium i pulverform

• Noen magnesiumforbindelser, f.eks. magnesiumglukonat, magnesiumsitrat eller magnesiumkarbonat, egnet for inntak i pulverform på grunn av sin akseptable smak.
• ⁠⁠Magnesiumpulver kan løses opp i væsker og er perfekt for folk som ikke vil svelge tabletter eller kapsler. Doseringen av pulver er ikke like presis som for de andre doseringsformene. Dette gjelder også dersom måleskje følger med.
• ⁠Magnesiumpulver kan inneholde søtningsmidler, smaksstoffer eller andre tilsetningsstoffer for å forbedre smaken.

Magnesium ampuller

• Magnesiumampuller inneholder magnesium i flytende form, noe som gjør at magnesiumet kan tas opp umiddelbart. De er ideelle for folk som ikke ønsker å svelge tabletter eller kapsler.⁠
• På grunn av de svært høye produksjonskostnadene har magnesiumampuller et dårlig forhold mellom pris og ytelse.
• De inneholder også nesten alltid søtningsmidler, smakstilsetninger, stabilisatorer eller andre tilsetningsstoffer for å forbedre smaken og produktet i flytende form.

Magnesium dispergerende tabletter

• Magnesium spraytabletter løses opp i et glass vann slik at magnesiumet blir raskt tilgjengelig. Alle brusetabletter inneholder magnesiumkarbonat og sitronsyre. Den brusende effekten skapes av magnesiumsitrat.
• Magnesiumbrus tilbys av mange lavprisforetak fordi de er veldig billige å produsere. Imidlertid inneholder de kunstige søtningsmidler, smaksstoffer og andre tilsetningsstoffer. For mange mennesker er smaken ubehagelig kunstig og derfor knapt drikkbar.

Hva kjennetegner et magnesiumpreparat av høy kvalitet?

Et godt magnesiumpreparat må ha høy biotilgjengelighet og mengden elementært magnesium i milligram skal oppgis på etiketten. Fremfor alt må det tåles godt og ha et godt forhold mellom pris og ytelse. Når det kommer til å kjøpe magnesium, er du nå en del av en liten gruppe mennesker som vet hva som virkelig betyr noe.