Guide til vitamin B12-tilskudd
Les mer om hva vitamin B12 gjør, hvem som trenger tilskudd, og hvilken form av B12 som passer deg.
Hva gjør vitamin B12 i kroppen?
Vitamin B12, også kalt kobalamin, er et vannløselig B-vitamin. Kroppen kan lagre B12 i leveren i lang tid, så en mangel utvikler seg ofte sakte.
Vitamin B12 bidrar til:
- normal dannelse av røde blodceller
- normal funksjon av nervesystemet
- normalt energistoffskifte
- redusert tretthet og utmattelse
- normal funksjon av immunforsvaret
Hvem trenger vitamin B12-tilskudd?
Vitamin B12 finnes naturlig nesten bare i kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter. Helsedirektoratet anbefaler at veganere tar tilskudd av vitamin B12. Tilskudd kan også være aktuelt hvis du:
- er vegetarianer og spiser lite egg og meieriprodukter
- er over 60 år, siden opptaket fra maten kan bli dårligere med alderen
- bruker enkelte legemidler som kan påvirke opptaket av B12
Er du usikker på om du har for lite B12, kan du ta en blodprøve hos legen.
Kapsler eller sugetabletter – og hvilken form av B12?
Sugetabletter løses opp under tungen eller i munnen. De passer for deg som ikke liker å svelge kapsler. Kapsler er smakløse og enkle å ta sammen med andre tilskudd.
Vitamin B12 finnes i flere former:
- Metylkobalamin: en aktiv form som kroppen kan bruke direkte
- Adenosylkobalamin og hydroksykobalamin: andre naturlige former. Noen produkter kombinerer alle tre.
- Cyanokobalamin: en syntetisk og mye brukt form som kroppen omdanner selv
Ofte stilte spørsmål om vitamin B12
Kan man ta for mye vitamin B12?
Det er ikke satt en øvre grense for vitamin B12, og overskudd skilles ut med urinen. Følg likevel anbefalt dosering på produktet.
Hvorfor inneholder tilskuddene så mye mer enn anbefalt inntak?
Bare en liten del av en høy dose B12 tas opp av kroppen. Derfor inneholder tilskudd ofte 1000 mikrogram eller mer.
Er vitamin B12-tilskuddene veganske?
Mange av dem er det. Sjekk merkingen på hvert produkt.