Guide til koenzym Q10 og ubiquinol

Kroppen lager Q10 selv, men produksjonen avtar med alderen. Les hva Q10 gjør i cellene, forskjellen på ubiquinol og ubiquinon, og hva du bør se etter når du skal velge tilskudd med Q10.

Hva er Q10?

Koenzym Q10 er et fettløselig, vitaminlignende stoff som kroppen lager selv. Det kalles også ubikinon, fordi det finnes nesten overalt i kroppen (latin ubique som betyr «overalt»). Kroppens egen produksjon av Q10 avtar med alderen. Vi får små mengder Q10 fra blant annet kjøtt, fet fisk, innmat og nøtter. Et vanlig kosthold gir anslagsvis 3–6 mg per dag.

Hva gjør koenzym Q10 i kroppen og hva er det bra for?

Q10 har to hovedoppgaver i cellene:

• Energiproduksjon: Q10 er en del av prosessen der mitokondriene, cellenes «kraftverk», lager energi.
• Antioksidant: I formen ubiquinol virker Q10 som en antioksidant i cellemembranene, som beskytter cellene mot frie radikaler og oksidativt stress.

Derfor finnes Q10 i størst mengder i organer som bruker mye energi, som hjertet, leveren og nyrene.

Ubiquinol eller ubiquinon?

Q10 finnes i to former:

• Ubiquinon: Den oksiderte formen, som kroppen må omdanne til ubiquinol
• Ubiquinol: Den reduserte, aktive formen, som kroppen kan bruke direkte

Kaneka Ubiquinol™ er en patentert og mye brukt form av ubiquinol, produsert i Japan.

Slik velger du riktig Q10

• Form: Ubiquinol er den aktive formen og trenger ikke å omdannes i kroppen.
• Dose: 50 mg passer for deg som vil starte forsiktig, mens 100 mg er det vanligste valget. Følg alltid anbefalt dosering på produktet.
• Kapsel: Q10 er fettløselig, så velg myke kapsler med olje, eller ta Q10 sammen med et måltid.

Ofte stilte spørsmål om Q10

Når bør jeg ta Q10?

Q10 er fettløselig og tas best sammen med et måltid som inneholder fett. Mange tar det til frokost.

Hvem tar Q10?

Mange voksne og eldre velger Q10 fordi kroppens egen produksjon avtar med alderen. Q10 er også populært blant aktive som trener mye.

Hva er forskjellen på 50 og 100 mg?

Forskjellen er mengden Q10 per kapsel. Formen og kvaliteten er den samme, så valget handler om hvor mye du ønsker å ta per dag.

Kan jeg ta Q10 hvis jeg bruker medisiner?

Snakk med lege før du begynner, særlig hvis du bruker blodfortynnende medisiner som warfarin eller blodtrykksmedisiner. Kolesterolsenkende medisiner (statiner) påvirker den samme prosessen som kroppen bruker til å lage Q10, og mange som bruker statiner spør derfor om Q10.

Kan jeg ta Q10 sammen med andre kosttilskudd?

Ja, Q10 kombineres ofte med for eksempel omega-3, vitamin D eller en multivitamin.