Guide til vitamin B og B-kompleks
Her får du en oversikt over de åtte B-vitaminene, og hvordan du velger mellom B-kompleks og enkeltvitaminer.
De åtte B-vitaminene
B-vitamin | Også kalt | Bidrar blant annet til |
B1 | Tiamin | normalt energistoffskifte og normal hjertefunksjon |
B2 | Riboflavin | redusert tretthet og normalt syn |
B3 | Niacin | normalt energistoffskifte og normal hud |
B5 | Pantotensyre | normal mental ytelse og redusert tretthet |
B6 | Pyridoksin | normalt nervesystem og hormonregulering |
B7 | normalt hår og normal hud | |
B9 | vekst av mors vev under graviditet | |
Kobalamin | dannelse av røde blodceller og normalt nervesystem |
B-kompleks eller enkeltvitaminer?
Vitamin B-kompleks inneholder alle de åtte B-vitaminene i én kapsel. Det er et enkelt valg hvis du vil dekke hele B-gruppen på en gang. Enkeltvitaminer passer hvis du har behov for ett bestemt B-vitamin. De vanligste er vitamin B12, folat og biotin.
Aktive former: Noen produkter inneholder B-vitaminer i aktiv form, som metylkobalamin (B12), pyridoksal-5-fosfat (B6) og metylfolat. Disse formene kan kroppen bruke direkte.
Hvem kan ha nytte av vitamin B-tilskudd?
De fleste får nok B-vitaminer gjennom et variert kosthold med kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter og fullkorn. Et tilskudd kan være aktuelt hvis du:
- er veganer eller vegetarianer, spesielt for vitamin B12
- er over 50 år, siden opptaket av B12 kan bli dårligere med alderen
- planlegger graviditet eller er gravid (folat)
- har et ensidig kosthold
Ofte stilte spørsmål om vitamin B
Når bør jeg ta vitamin B?
Mange tar B-vitaminer om morgenen, gjerne sammen med frokost, men kan tas når som helst i løpet av dagen.
Hvorfor blir urinen gul av B-vitaminer?
Det skyldes vitamin B2 (riboflavin). Kroppen skiller ut det den ikke trenger, og det er helt ufarlig.
Kan jeg ta B-kompleks sammen med andre vitaminer?
Ja, men sjekk hvor mye B-vitaminer du får totalt hvis du også tar en multivitamin.