Kjøp kreatin – dette bør du vite!

Kreatin er et av de mest populære kosttilskuddene innen styrketrening. Stoffet finnes naturlig i kroppen, særlig i skjelettmuskulaturen. Selv om kroppen til en viss grad kan produsere kreatin selv, kan et kosttilskudd likevel være aktuelt, særlig for idrettsutøvere.

Hva kan kreatin gjøre for deg?

Kreatin er en guanidinforbindelse som finnes naturlig i kroppen, særlig i musklene.

Fysisk prestasjon og styrke

Kreatin øker den fysiske prestasjonen ved gjentatte, kortvarige og svært intensive treningsøkter. Den gunstige effekten oppnås ved et daglig inntak på 3 g kreatin. Dette gjelder voksne som trener med høy intensitet.

For voksne over 55 år gjelder i tillegg følgende: Daglig inntak av kreatin kan forsterke effekten av styrketrening på muskelstyrken. Den gunstige effekten oppnås ved et daglig inntak på 3 g kreatin i kombinasjon med styrketrening.

Dette bør du se etter når du kjøper kreatin

Hvis du vil kjøpe kreatin HCL eller kreatinmonohydrat, vil du oppdage at utvalget er stort. Vi forteller deg hva du bør se etter når du kjøper.

Produkter og former

Du kan kjøpe kreatinpulver og kreatinkapsler. Kreatin finnes også i flytende form. Her går vi gjennom de viktigste fordelene og ulempene ved de ulike formene.

Kreatinpulver og kapsler inneholder det samme virkestoffet. Pulveret løses lett opp i vann eller juice og kan deretter drikkes. Du kan også blande det i din egen shake sammen med andre kosttilskudd, for eksempel proteinpulver.

Kreatinkapsler er særlig praktiske på farten og på reise. Du kan for eksempel enkelt ta med kapslene på treningssenteret.

Ulike former for kreatin

Det er ikke helt enkelt å velge kreatin når utvalget på markedet er så stort. Det finnes ulike former som kosttilskudd. Her kan du lese mer om de ulike variantene.

Kreatinmonohydrat er standarden når det gjelder kreatintilskudd, og den best undersøkte formen. Den tåles som regel godt.

I denne varianten er kreatinmolekylet koblet til en hydrokloridgruppe. Det er foreløpig ikke vitenskapelig dokumentert at denne formen har fordeler sammenlignet med kreatinmonohydrat, men noen foretrekker den.

I denne varianten reduseres partikkelstørrelsen på kreatinet gjennom en mekanisk prosess, slik at pulveret løses lettere opp i vann.

Dosering av kreatin

Kroppen producerer selv omkring 1–2 gram kreatin dagligt, og en del får vi også gennem kosten. Den godkendte sundhedsanprisning for kreatin forudsætter et dagligt indtag på 3 gram. Følg altid den anbefalede daglige dosis på produktets etiket, og overskrid den ikke.

Bruk og toleranse

Kreatin tåles som regel godt. Mulige bivirkninger, særlig ved for høyt inntak, er muskelkramper, kvalme, diaré og magesmerter.

Når du tar kreatin, bør du passe på å drikke nok, siden kreatin binder vann.

Kreatin kan fint kombineres med andre kosttilskudd, for eksempel proteinpulver. Mange velger å ta kreatin i forbindelse med trening eller sammen med et måltid.

Tilsetningsstoffer og allergener

Uansett om du kjøper en kreatinkur eller velger en annen variant, bør du passe på at kosttilskuddet er mest mulig fritt for tilsetningsstoffer som konserveringsmidler eller fargestoffer.

Kreatin er et stoff kroppen selv produserer, så allergi er lite sannsynlig. Overfølsomhetsreaksjoner skyldes oftest for høyt inntak eller tilsetningsstoffer i det aktuelle produktet.

Pris og kvalitet

Det er forståelig at du ønsker å kjøpe kreatin billig. Likevel bør ikke prisen være den eneste faktoren når du skal velge. Påfallende billige produkter kan ha dårligere kvalitet. Det lønner seg derfor å sammenligne både pris og kvalitet, og særlig på nett finner du kreatinprodukter av høy kvalitet til en god pris.

Fornøydhetsgaranti

Kreatin tåles som regel godt. I sjeldne tilfeller kan det likevel oppstå overfølsomhetsreaksjoner, også ved produkter av høy kvalitet. Da er det en fordel å kjøpe kreatin på nett hos en forhandler med fornøydhetsgaranti. Da kan du enkelt returnere produktet hvis du ikke er fornøyd, og få pengene tilbake.

Spørsmål og svar om å kjøpe kreatin

Disse spørsmålene og svarene om å kjøpe kreatin kan også være interessante for deg.

Hvor kan man kjøpe kreatin?

Du får et stort utvalg når du bestiller på nett. Kreatin selges også enkelte steder i sportsbutikker og helsekostbutikker.

Hvilket kreatin bør jeg kjøpe?

Kreatinmonohydrat er den mest brukte og best undersøkte formen, og den er i tillegg rimelig. Om du velger pulver eller kapsler, er helt opp til deg – det handler mest om hva som passer best inn i hverdagen din.