Veien til 10.000 skritt: Vi gir deg 7 enkle tips  

Hvorfor 10 000 skritt?

Rådet om å gå 10.000 skritt daglig stammer fra Dr. Yoshiro Hatano, en japansk lege som observerte at daglig mosjon bidrar til bedre helse. Han valgte å uttrykke dette i antall skritt for å gi folk et konkret mål. Forskning viser at folk i gjennomsnitt går mellom 5.000 og 6.000 skritt daglig, men for tilstrekkelig mosjon anbefales minst 10.000 skritt, helst med moderat intensitet.  
 
Flere studier støtter dette målet, selv om andre lands retningslinjer for mosjon fokuserer mer på treningens varighet og intensitet. Generelt anbefales det å trene minst 150 minutter med moderat eller høy intensitet per uke, inkludert styrketrening og balanseøvelser, spesielt for eldre. Mindre stillesitting understrekes som viktig.  

 Kjøp tilskudd for muskler- og ledd 

Hva sier norske helsemyndigheter?  

Norske helsemyndigheter gir ikke anbefalinger om antall skritt, men anbefaler voksne og eldre minst 150 minutter per uke med fysisk aktivitet med moderat intensitet, som for eksempel rask gange. Alternativt 75 minutter med høy intensitet per uke. Barn og unge bør være i fysisk aktivitet minimum 60 minutter hver dag. Aktiviteten bør være variert og intensiteten både moderat og høy.  

7 tips for å komme opp til 10 000 skritt om dagen

Trening er gunstig for helsen, det er ikke noen overraskelse. Synes du 10.000 skritt om dagen er mye? Med våre 7 tips går det som en lek. 

Vi er vant til å ta heisen eller rulletrappen, men det er alltid et alternativ å ta trappene. Gjør dette så ofte som mulig. 

Turgåing er den ideelle måten å nå de 10.000 skrittene på. I lunsjpausen kan du gå en tur med kolleger utenfor kontoret eller i en nærliggende park. 

Når man har tilgang til bil, kan det være fristende å bruke den mye. Prøv å redusere bilbruken ved å gå korte avstander. Hvis det er et supermarked innen gangavstand fra huset ditt, la bilen stå og gå en tur i stedet. 

Dersom du kjører til jobb, kan du vurdere å parkere 15 minutters gange fra kontoret. Dette gir deg muligheten til å ta en fin spasertur. Har du en avtale som krever bruk av bilen, er det bedre å parkere litt lenger unna og gå den siste strekningen til fots, da møter du frisk og opplagt til avtalen din.  
⁠

Folk som eier en hund, kan enkelt nå 10.000 skritt om dagen på grunn av alle gåturene. Så, kanskje du skal kjøpe deg en hund som kan hjelpe deg med å nå 10.000 skritt om dagen? I tillegg får du masse kos og selskap på kjøpet. Har du ikke hund, kan du kanskje tilby deg å ta med naboens hund på en tur, eller låne en hund fra familie eller venner.  

Helgen er perfekt for utflukter, enten i skog og mark, til parken eller til stranden. Du kan utforske nye ruter hver uke, bli mer kjent i nærområdet og ikke minst oppdage naturens skjønnheter. Det er også flott å kombinere med en hobby som for eksempel fotografering. 

Å gå tur sammen med noen, er mye hyggeligere enn å gå alene. Gjør avtaler med venner eller familie om å gå en tur. Har man en forpliktelse, er det også lettere å gjennomføre. Eller bestem dere for å gå en tur før dere setter dere ned på et lunsjsted eller en restaurant for å slå av en prat. 

Ønsker du å holde oversikt over hvor mange skritt du tar hver dag? Det kan være både motiverende og gøy. Konkurrer med deg selv, eller andre. Skaff deg en skritteller, smartklokke eller bruk mobilen din. De fleste smarttelefoner har denne funksjonaliteten innebygd – så sjekk det ut.