Kreatinmonohydrat fremmer utviklingen av mager muskelmasse, øker styrke og eksplosiv kraft, forbedrer pumpen under trening og forkorter restitusjonstiden.
Kreatin er involvert i alle prosesser i kroppen som krever energi. Muskel-, hjerne- og nerveceller kan ikke fungere uten kreatin. Kreatin forbedrer utholdenhet og ytelse, spesielt under økt fysisk anstrengelse og høy atletisk trening, og sikrer deretter raskere restitusjon.
Det er derfor kreatin for tiden er det mest populære kosttilskuddet for idrettsutøvere innen alle områder, som kroppsbygging, vektløfting, bryting, fotball, sykling, ishockey, sprint, spydkast og diskos.
Ekstra inntak av kreatin resulterer i...
- opptil 15 % mer maksimal styrke og styrkeutholdenhet
- opptil 20 % mer maksimal styrke i intervalltrening
- opptil 30 % økning i styrke og energifrigjøring
- opptil 15 % i gjentatte sprint
Alle celler i kroppen bruker ATP (adenosintrifosfat) som energikilde. Under intensiv trening kan ATP-forbruket i musklene øke 20 ganger på bare noen få sekunder. ATP vil bare vare i ett til to sekunder ved maksimal anstrengelse.
Derfor trenger musklene stoffer for å danne ATP og yte sitt beste. Et av disse stoffene er kreatin. Kreatin omdannes til fosfokreatin i kroppen. Fosfokreatin brytes deretter ned for å danne ATP.
Oppladning med kreatin anses som utdatert, og selv om det fremdeles finnes på noen kreatinemballasjer, anbefales det ikke lenger av eksperter.
Noen undersøkelser viser tydelig at en oppladningsfase ikke er nødvendig, da maksimale kreatinnivåer nås etter to uker, selv uten oppladning. Noen idrettsutøvere gjennomfører imidlertid fortsatt en oppladningsfase. Men de gjør dette bare for å føle den raske økningen i styrke og masse enda mer intenst.
Kreatin finnes hovedsakelig i rødt kjøtt og noen typer fisk. Dette betyr at kreatin i naturen alltid forekommer i kombinasjon med protein. Oppfatningen om at kreatin ikke virker når det tas sammen med protein, er derfor uholdbar.
Tvert imot: kreatin trenger protein av høy kvalitet for å bygge muskelmasse. Dette skyldes at kreatin utelukkende fungerer som en gnist. Protein, derimot, gir det viktige byggematerialet.
Å ta kreatin og protein samtidig forsterker effekten av begge deler og fører til rask oppbygging av hard, varig muskelmasse.