Guide til vitamin C-tilskudd
Les mer om hva vitamin C gjør i kroppen, og hvordan du finner riktig styrke og form.
Hva gjør vitamin C i kroppen?
Vitamin C, også kalt askorbinsyre, er et vannløselig vitamin. Kroppen kan ikke lage eller lagre det selv, så vi må få det i oss jevnlig gjennom mat eller tilskudd. Gode kilder er paprika, kiwi, appelsin, jordbær og brokkoli.
Vitamin C bidrar til:
- normal funksjon av immunforsvaret
- normal kollagendannelse for hud, tannkjøtt, bein og blodkar
- å beskytte cellene mot oksidativt stress
- redusert tretthet og utmattelse
- å øke opptaket av jern
Hvilket vitamin C-tilskudd skal du velge?
Styrke: Referanseverdien for vitamin C er 80 mg per dag. Mange velger likevel et tilskudd med høyere dose, som 300 mg, 700 mg eller 1000 mg.
Naturlig eller syntetisk: Naturlig vitamin C fra acerolakirsebær inneholder også andre plantestoffer fra frukten. Askorbinsyre er den rene formen og gir mye vitamin C per kapsel.
Skånsom mot magen: Høye doser askorbinsyre kan gi mageplager hos noen. Da kan en bufret eller magevennlig variant være et bedre valg.
Kombinasjoner: Noen produkter kombinerer vitamin C med selen eller sink, som også bidrar til normalt immunforsvar.
Hvem kan ha nytte av vitamin C-tilskudd?
De fleste får nok vitamin C gjennom et variert kosthold med mye frukt og grønt. Et tilskudd kan være aktuelt hvis du:
- spiser lite frukt og grønnsaker
- røyker, siden røykere har større behov
- trener mye eller har en travel hverdag
- tar jerntilskudd og vil øke jernopptaket
Ofte stilte spørsmål om vitamin C
Kan man ta for mye vitamin C?
Overskudd skilles ut med urinen. Svært høye doser kan likevel gi mageplager. Følg anbefalt dosering på produktet.
Når bør jeg ta vitamin C?
Vitamin C kan tas når som helst på døgnet. Tar du jern, er det lurt å ta dem samtidig.
Hva er acerola?
Acerola er et kirsebær fra Mellom- og Sør-Amerika. Det er en av de rikeste naturlige kildene til vitamin C.