Guide til vitamin D-tilskudd
Hvorfor trenger vi vitamin D?
Vitamin D er et fettløselig vitamin som kroppen lager selv når huden får sollys. I Norge er solen for svak til dette fra omtrent oktober til mars. Vi får også vitamin D fra mat som fet fisk, tran, egg og berikede meieriprodukter.
Vitamin D bidrar til:
- normalt opptak og utnyttelse av kalsium og fosfor
- å opprettholde normale bein og tenner
- å opprettholde normal muskelfunksjon
- normal funksjon av immunforsvaret
Hvem kan ha nytte av vitamin D-tilskudd?
Helsedirektoratet anbefaler tilskudd av vitamin D til flere grupper, blant annet spedbarn og eldre. Et tilskudd kan også være aktuelt hvis du:
- sjelden spiser fet fisk eller tar tran
- er lite ute, eller dekker til huden
- har mørk hud
- er gravid eller ammer
Vitamin D3, dråper eller kapsler – hva skal du velge?
Vitamin D3 eller D2: De fleste tilskudd inneholder vitamin D3 (kolekalsiferol). Det er samme form som kroppen lager selv. Vitamin D3 kommer vanligvis fra lanolin, men finnes også i vegansk form fra lav. Kapsler og tabletter er enkle å ta med seg og gir en fast dose. Dråper gjør det lett å justere dosen og passer for deg som ikke liker å svelge kapsler. Vingummi er et godt alternativ for barn og for deg som vil ha noe som smaker godt.
Vitamin D og K2: Mange velger et kombinasjonsprodukt med vitamin K2. Vitamin K bidrar til å opprettholde normale bein, og passer derfor godt sammen med vitamin D.
Hvor mye vitamin D trenger du?
Anbefalt daglig inntak for voksne i Norge er 10 mikrogram (400 IE). For personer over 75 år er anbefalingen 20 mikrogram (800 IE). Det øvre trygge inntaket for voksne er satt til 80 mikrogram (3200 IE) per dag. Følg alltid anbefalt dosering på produktet, og snakk med lege hvis du er usikker.
Ofte stilte spørsmål om vitamin D
Når på døgnet bør jeg ta vitamin D?
Vitamin D er fettløselig og tas gjerne sammen med et måltid som inneholder litt fett.
Hva er forskjellen på mikrogram og IE?
Det er to måleenheter for samme mengde. 1 mikrogram vitamin D tilsvarer 40 IE.
Kan jeg ta vitamin D hele året?
Ja. Behovet for tilskudd er størst i vinterhalvåret, men mange tar det hele året.
Finnes det vegansk vitamin D?
Ja. Vegansk vitamin D3 er utvunnet fra lav.
Vitamin D gir sunne bein og er involvert i en rekke forskjellige metabolske prosesser i menneskekroppen. I motsetning til alle andre vitaminer kan ikke behovet dekkes med ernæring alene, og mangel på vitaminet kan forårsake alvorlige sykdommer. Tilstrekkelig tilførsel av vitamin D er derfor viktig.