For dårlig søvn går ut over både overskudd og humør. Ifølge Helsedirektoratet sliter en av tre nordmenn ukentlig med søvnen. Men nå er nøkkelen til en god natts søvn her, og du kan endelig få den reseptfritt i Norge.
Døgnrytmen vår styres av en samling nerveceller i hjernen. Denne kalles nucleus suprachiasmaticus, og påvirkes av melatonin.
Melatonin er kjent som «mørkets hormon», da utskillelsen starter når solen går ned og mørket kommer. Hormonet dannes i hjernen og i øyets netthinne, og produksjonen av melatonin hemmes kraftig av lys. Derfor er det så viktig å unngå lys fra skjermer (mobil, pc, tv) før leggetid.
Melatonin er et av nøkkelhormonene for en stabil døgnrytme, og ekstra tilskudd at dette hormonet kan være viktig for de som sliter med å få sove.
Produksjonen av melatonin er relatert til alder. Jo eldre man er, jo lavere er produksjonen.
Melatonin har klare effekter på søvn og døgnrytme. Forskerne i EUs ekspertpanel (EFSA) har analysert en rekke studier, og har dokumentert at
- Melatonin bidrar til å redusere innsovningstiden.
En kontrollert studie** viser at personer med søvnplager ved hjelp av melatonin fikk redusert innsovningstiden med 34 minutter, sammenlignet med de som fikk placebo («narremedisin»).
En annen dokumentert effekt av melatonin er at det bidrar til å lindre den subjektive opplevelsen av jetlag.
Anbefalt døgndose er 1 tablett daglig. La tabletten løse seg langsomt opp i munnen, uten å tygge den.
- For bedre innsovning: Ta 1 tablett ved leggetid.
- I forbindelse med jetlag: Ta 1 tablett ved leggetid den første reisedagen og deretter noen dager etter ankomst til reisemålet.
- Ha en fast rytme for når du står opp og legger deg.
- Unngå lys fra skjermer (mobil, pc, tv) før leggetid
- Ikke sov om dagen, og begrens eventuell middagslur til ca 20 minutter
- Vær i fysisk aktivitet daglig, men unngå hard trening de siste timene før leggetid
- Unngå koffeinholdige drikker (kaffe, te og cola) på kveldstid
- Unngå røyk og alkohol i tiden før leggetid
- Sørg for et mørkt soverom, med moderat temperatur
- Unngå å være sulten eller for mett før leggetid
Lectinect Melatonin Forte inneholder mikronisert melatonin for hurtig opptak i kroppen. Produktet har også også peppermynteekstrakt, som smaker behagelig og beroligende.
**Kilde: Sletten, T. L. et al. Efficacy of melatonin with behavioural sleep-wake scheduling for delayed sleep-wake phase disorder: A double-blind, randomised clinical trial. PLoS Medicine 15, e1002587 (2018).
