5 enkle tips for å takle Irritabel tarmsyndrom (IBS)

Du er ikke alene

IBS, den mest utbredte mage- og tarmlidelsen, påvirker 25-45 millioner mennesker bare i USA og 10 % av befolkningen i nord-Europa. Årsaken til IBS er ikke helt forstått, men antas å være en kombinasjon av genetikk, infeksjoner, og psykologiske faktorer som traumer eller kronisk stress. Blant de diagnostiserte har 40 % milde symptomer, 35 % moderate, og 25 % alvorlige.

IBS-symptomer inkluderer:

• Magesmerter
• Hyppige toalettbesøk
• Vekslende avføringsmønster
• Diaré, forstoppelse eller begge deler
• Ufullstendig tømming
• Oppblåsthet
• Gass
• Fordøyelsesproblemer
• Kvalme

5 enkle tips for å håndtere IBS på best mulig måte:  

1. Bli diagonisert

Hvis du opplever symptomer på IBS, er det første steget å få en diagnose fra legen. Dette er viktig ettersom IBS-symptomer ligner på andre tilstander som blant annet Cøliaki eller Chrons sykdom. En undersøkelse utført av International Foundation for Gastrointestinal Disorders viste at gjennomsnittlig tid før en endelig diagnose var på plass var 6,6 år. Forsinket eller feil diagnose påvirker ikke bare dagliglivet, det hindrer deg i å ta riktige forhåndsregler for å bli bedre.   

2. Bli kjent med diagnosen  

IBS kategoriserer seg gjennom din mest vanlige avføringstype, og deles inn i tre hovedkategorier: IBS-C (forstoppelse), IBS-D (diaré) og IBS-M (en blanding av begge deler). Det å forstå og identifisere din spesifikke IBS-type er nyttig, da hver variant har forskjellige utløsere og skreddersydde strategier for håndtering. 

3. Samarbeid med kostholdseksperter   

Som med alle kroniske tilstander er det viktig å samarbeide med helsepersonell som er ekspert på håndtering av IBS-relaterte lidelser. Dette vil være en du kan stole på, som veileder deg, tilbyr ressurser og støtter deg gjennom hele reisen.  

4. Unngå stress

Forskning viser en tydelig sammenheng mellom stressnivåer og IBS-symptomer - enkelt sagt, når du føler deg stresset, merker også magen det. Faktisk viser noen studier at personer med IBS opplever en overdrevet stressrespons, med høyere nivåer av kortisol (stresshormonet).

En stressfri tilværelse er ikke alltid mulig, men å lære å håndtere stress og øke evnen til å tilpasse seg stressende situasjoner er nyttig. Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, gir denne artikkelen utmerkede råd om stressmestring.   

Neste skritt er å finne ut hvilke mestringsstrategier som er nyttige for deg. Forsiktig trening, pusteøvelser og mindfulness-aktiviteter kan alle være effektive for å håndtere stress. Ta deg tid til å finne ut hvilke aktiviteter som hjelper deg med å slappe av og holde deg rolig under press.   

1. Bruk av samtaleterapeut
2. Gode søvnvaner
3. Gode matvaner
4. Prioritere daglig egentid   

5. Bruk av kosttilskudd

I jakten på effektiv lindring av IBS-symptomer åpner kosttilskudd opp for lovende muligheter. Disse tilskuddene tar sikte på å håndtere spesifikke symptomer og ernæringsmessige ubalanser knyttet til irritabel tarm-syndrom og har vist seg å være til stor nytte for mange.

 Se våre IBS-kosttilskudd og lær mer om IBS her.